大約30年前，我開始在大學(xué)擔(dān)任教師職位，最初的幾年很艱難。確切地說，不是因為問題，而是因為機會——太多了。我不知道多少才夠，所以我就做得越來越多。因此，無論是在家里還是在工作中，我都過著一種心煩意亂的生活，有太多的事情要做，有太多的人需要我去滿足。內(nèi)疚感一直陪伴著我——因為沒有花足夠的時間陪伴我的家人，沒有花足夠的時間陪伴我的學(xué)生，沒有接受審查請求或委員會的任務(wù)。這根本是不可持續(xù)的。在獲得終身教職后，我花了好幾年時間才回到貌似平衡的生活中來。

   如今，當(dāng)我指導(dǎo)青年科學(xué)家的時候，我就會提醒他們我曾經(jīng)掉進(jìn)了一個不可持續(xù)的陷阱。我也試著向他們灌輸這樣一種觀念：我們的目標(biāo)是跨越終點線——不管你是要完成一個博士后，獲得終身教職，還是實現(xiàn)其他職業(yè)目標(biāo)——面帶微笑，而不是一副崩潰的樣子。

   但究竟該怎樣做呢？一個可持續(xù)的科學(xué)家仍然是一個勤奮的科學(xué)家。努力工作與專注且無情的時間管理相結(jié)合是讓你的生活可持續(xù)發(fā)展的重要一步。更重要的是機會管理。

   在早期，我擔(dān)心每一個新的機會——演講的邀請，參加提案評估小組的，或者加入科學(xué)協(xié)會的委員會——可能再也不會出現(xiàn)了。我覺得自己無法拒絕�，F(xiàn)在我明白了，職業(yè)生涯早期的機會就像白發(fā)一樣，不斷出現(xiàn)，有時拒絕它們是很重要的，這樣你才能完成你已經(jīng)答應(yīng)了的事情。當(dāng)你努力學(xué)習(xí)說“不”時，“想要—需要”矩陣是一個有用的工具：只對你需要和想做的事情說“是”，如果你不需要或不想做某事，說“不”。

   同樣，發(fā)展個人的工作理念可以幫助你分配最寶貴的資源：時間。對初學(xué)者來說，“解決重要的問題”是一句很好的格言。除此之外，你的研究議程可以幫助你設(shè)定限制。也許你只對跨學(xué)科研究感興趣，或者對在基礎(chǔ)研究和應(yīng)用研究之間尋求某種平衡的項目感興趣，抑或是對一個非常狹窄的領(lǐng)域中的純研究感興趣。你也可以將樂趣作為衡量接受新項目或參與新合作的標(biāo)準(zhǔn)，就像我嘗試做的那樣。不管你優(yōu)先考慮的是什么，盡早思考這類問題可以幫助你知道什么時候該說“是”，什么時候該禮貌地拒絕。

   歸根結(jié)底，自我反思是可持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵。學(xué)會識別超載的警告信號。如果你處于不利的環(huán)境中，反思是回到正軌的重要一步。我希望自己能早點意識到中午去健身房鍛煉的價值，它可以在壓力累積之前重置精神狀態(tài)，緩解壓力。在最初的幾年里，我無法想象沉溺于這種感覺是如此奢侈的事情，但抽出時間休息是值得的。

   即使是可持續(xù)發(fā)展的科學(xué)家，他們也會壓力很大，感到窒息。但更多的時候，你會覺得一切都在掌控之中，對自己工作和生活的方向感到滿意。你會注意到你活在當(dāng)下，而不會在會議上或在家里的餐桌上分心。你會睡個好覺。你可以在周末休個小假，并把所有的假期都休完。改善家庭生活將改善你的工作，提高工作滿意度和工作效率。當(dāng)機會來敲門的時候，你就會知道是否要去開門。■

Jeffrey J. McDonnell是加拿大薩斯喀徹溫大學(xué)環(huán)境與可持續(xù)發(fā)展學(xué)院的教授。他對Scott Jasechko、Kamini Singha以及全球水安全研究所的教職員工、博士生和博士后們的反饋表示感謝。請將您的職業(yè)生涯故事發(fā)送至SciCareerEditor@aaas.org。

DOI: 10.1126/science.357.6356.1202

鳴謝：“原文由美國科學(xué)促進(jìn)會（www.aaas.org）發(fā)布在2017年9月15日《科學(xué)》雜志”。官方英文版請見https://science.sciencemag.org/content/357/6356/1202。